Svaki dah kao korak prema unutarnjoj ravnoteži

Stres je postao gotovo neizbježan dio modernog života, no način na koji ga doživljavamo i kako na njega reagiramo može biti pod našom kontrolom. Jedan od najučinkovitijih i najprirodnijih načina suočavanja sa stresom je korištenje svjesnog disanja.

Za razliku od automatskog disanja koje koristimo svakodnevno, svjesno disanje uključuje pažnju, ritam i kontrolu. Kada smo pod stresom, često dišemo brzo i nepravilno, što može izazvati vrtoglavicu, napetost i tjeskobu. Svjesno usmjeravanje pažnje na dah omogućava nam da usporimo srčani ritam, snizimo krvni tlak i umirimo um.

Tehnika kvadratnog disanja (box breathing) posebno je korisna. Sastoji se od četiri jednakovremenska koraka: udisanje, zadržavanje daha, izdisanje i ponovno zadržavanje – svaki u trajanju od četiri sekunde. Ova jednostavna metoda koristi se čak i u obuci vojske i sportaša jer vraća fokus i smanjuje napetost.

Disanjem također možemo poboljšati našu koncentraciju i prisutnost u trenutku. Kada smo usredotočeni na disanje, naša pažnja se udaljava od negativnih misli i vanjskih podražaja, što olakšava donošenje boljih odluka i smiruje emocije.

Redovitom praksom disanja možemo postići dublje razumijevanje vlastitih emocionalnih stanja te razviti otpornost prema stresnim situacijama. Dah je uvijek uz nas – iskoristimo ga kao alat za osobni mir.