Kako pravilno disanje može postati svakodnevni alat za smirenje

Ubrzan način života, stalni podražaji i visok nivo stresa doprinose sve većem broju ljudi koji se svakodnevno suočavaju s osjećajem tjeskobe. Iako tjeskoba može imati različite uzroke, jedan od najučinkovitijih i najpristupačnijih alata za njeno ublažavanje nalazi se upravo u našem dahu.

Tehnike svjesnog disanja pomažu aktivirati parasimpatički živčani sustav, poznat i kao “sustav odmora i oporavka”. Kada smo tjeskobni, često dišemo plitko i brzo, čime dodatno aktiviramo reakciju “bori se ili bježi”. Suprotno tome, svjesno i sporo disanje šalje signal tijelu da je sigurno i smanjuje razinu hormona stresa.

Jedna od najpoznatijih tehnika je 4-7-8 disanje: udah traje četiri sekunde, zadržavanje daha sedam sekundi i izdah osam sekundi. Ova tehnika pomaže usporiti rad srca i opustiti tijelo. Druga metoda, dijafragmalno disanje, podučava nas da dišemo trbuhom umjesto prsima, čime se povećava unos kisika i smanjuje napetost.

Korištenje ovih tehnika svakodnevno, ne samo u trenucima tjeskobe, može znatno povećati našu otpornost na stres. Pravilno disanje je vještina koju je moguće uvježbati, a s vremenom postaje prirodan odgovor tijela na nelagodu i stresne situacije.