Disanjem protiv panike – kako vratiti kontrolu

Napadaj panike može se dogoditi iznenada i ostaviti osobu u stanju intenzivnog straha, s fizičkim simptomima poput ubrzanog disanja, znojenja, drhtavice i osjećaja gubitka kontrole. Iako može biti zastrašujuće iskustvo, disanje može biti moćan alat za smanjenje simptoma i vraćanje smirenosti.

Tijekom napadaja panike tijelo je u stanju hiperventilacije, odnosno pretjeranog udisanja, što narušava ravnotežu kisika i ugljičnog dioksida u krvi. Rezultat su vrtoglavica, trnci i osjećaj da ne možemo udahnuti – što dodatno pogoršava paniku. Upravo tu kontrolirano disanje može prekinuti ciklus.

Jedna od preporučenih tehnika je disanje u ritmu 3-3-6: udah traje tri sekunde, zadržavanje daha tri sekunde, a izdah šest sekundi. Dug izdisaj posebno je važan jer aktivira vagusni živac i šalje signal tijelu da je vrijeme za opuštanje.

Osobe sklone paničnim napadima mogu unaprijed uvježbati ovu tehniku, kako bi je mogle primijeniti u ključnim trenucima. Također je korisno kombinirati disanje s laganim pokretima ili vizualizacijom sigurnog mjesta, što dodatno smiruje.

Iako napadi panike mogu biti vrlo neugodni, važno je znati da su prolazni i ne ugrožavaju život. Korištenjem disanja kao alata vraćamo sebi osjećaj kontrole i sigurnosti u vlastitom tijelu.